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超有效辦公室豐胸運動(圖)

 

超有效辦公室豐胸運動(圖)

下麵編輯推薦了7個非常有效的辦公室豐胸運動,動作簡單,隨時隨地都能做,能有效促進胸部的鍛煉,幫助豐胸。 一、側腰扭轉式  背脊挺直坐在椅子上麵,雙手輕放在大腿上。  用右手去扶住椅子左邊的扶手,左手放在右邊的扶手上麵,膝蓋指向前方,臀部不要動。  吸氣背部挺直,呼氣身體向右側扭轉,脊背盡量挺直,不要彎曲,肩膀展開,下顎嘗試著去向肩膀方向延伸,保持平穩的呼吸。  吸氣背部加深向後扭轉,呼氣慢慢回來,換另一側。  注意:扭轉幅度不要太大太急,盡量柔和,不然會擾亂呼吸節奏。  二、叩首式  坐在椅子上,將雙腳開啟,腳趾指向前方,吸氣,雙手向上延伸合十,呼氣帶動身體向前伸展,指尖指向前方,吸氣雙手開啟在身後。  十指交叉,掌心相對,吸氣指尖指向後方,胸腔擴張開來,肩胛骨加緊。  呼氣身體前傾,軀幹完全向下延伸,手指盡量向上伸直,身體繼續前傾至最大限度,頭部放鬆自然垂下,置於兩腿之間。  伸長的吸氣雙手和背部垂直,呼氣時盡量拉伸開來,保持正常的呼吸。  最後將雙手從兩腳之間穿過,去抓住椅背,加深體位的練習,給大腦助氧。  保持5到10個呼吸之後雙手鬆開,由腰帶動背,背帶動胸,胸帶動頭,貓腰起身。   三、麵對墻壁,雙手扶住墻開啟與肩同寬同高,使身體與墻麵呈45度角,做俯臥撐練習。記得要均勻呼吸,這項練習可以有效地緊實胸部肌肉,減小副乳。一組10~15個,每次做3組。  四、找一個身體可以稍仰的椅子,雙手拿空水杯,身體向後仰30度,直臂從兩側反復開啟再合攏,張開幅度要大到極限,每天堅持30次,有效防止胸部外擴,練出迷人乳溝。   五、自然站立,兩腳與髖部同寬,膝關節微曲,小腹微收。雙手十指交叉抱頭,胸部向前推,手肘盡量向後開啟,頭微抬起,眼睛看天花板方向,保持5分鐘,能有效提拉胸線位置。  六、有健康的運動輔助之外,也別忘記正確的坐姿對於胸部的提升也有很大幫助,久坐時,腰部挺直,身體離桌沿10厘米,可以有效緩解胸部疲勞,對保護胸形很有好處。  七、將雙手合十,同時將雙手臂向上提拉,然後向左側移動到最大限度,再向右移動到最大限度,反復這個動作5次,可以達到豐胸的效果。


文章來源:超有效辦公室豐胸運動