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吃得不多 為什麼肚腩還越來越大 色彩地帶

 

吃得不多 為什麼肚腩還越來越大 色彩地帶

網友求助:我不太吃肉,連炒肉絲都不吃,零食也很少吃,水果隻吃一點點,怎麼還有小肚子?節食法對我不靈,已經吃得很少了。 就是有一點,上班8小時都坐著的。我該怎麼減?PClady美體編輯解答:很多網友都有同樣的疑惑,不吃肉,吃得也不多,可是為什麼就是不見瘦呢?吃得少就一定是低熱量嗎?有些食物分量很少,可是熱量卻很多哦。每塊紅燒肉的熱量就有100卡,烤串炸串的熱量為400卡;喝一瓶瓶裝果汁的熱量可能已經達到你一天需要熱量的25%;一個冰淇淋就會把你一個小時的運動抵消掉(更何況你沒有運動)……節食要節製的是“油”和“糖”(包括澱粉類食物)。健康的節食不等於不吃肉,也不等於吃東西很少。如果你吃大量的水煮蔬菜,即便吃撐了,也會天天見瘦。如果想減肚腩,你需要這樣吃:每天需要一兩瘦肉(一個乒乓球大小分量的瘦肉就足夠一天所需的營養了);杜絕甜的、油炸、油煎的食物;多吃蔬菜和水果(水果是很好的減肥食物, 應該多吃一些);常吃大豆和豆腐等豆製品。 自檢一下,你的腰圍是不是超標了:1.蹲下係鞋帶,是否覺得很費力?2.雖然體重在標準範圍之內,但是一坐下的時候,仍然看到腹部有遊泳圈?3.站直,捏捏身上的肉,是不是鬆鬆垮垮,毫無彈性,穿上緊身衣的時候,仍有多餘贅肉不夠美觀。4.經常坐著,但是彎腰駝背,腹部突出,常常感覺腰酸、背痛、精神差?真正標準的腰圍是腰身曲線明顯,上腹沒有多餘贅肉,小腹可能會微微凸起,但總體感覺是平坦的。 為何多數人發胖都是由腹部開始的腹部與其它部他最大的區別就在於,腹部的肌肉類型——平滑肌。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。這一點是腹部輕易堆積肌肪的重要因素。此外,腹部脂肪主要是內膜脂肪,進食以後,多餘的熱量會轉化為脂肪,儲存在腰腹部,等需要能量的時候就動用出來消耗掉。但是現代人的一些生活特點:例如久坐不動、運動量過少, 實用過多的高熱量高脂肪食物等,腹部的脂肪隻存不取,時間長了,“遊泳圈”就長出來了。 如果你不幸的腰圍超標,要先從生活習慣下手:1.你是不是經常熬夜,而且熬夜期間還很容易吃零食,什麼巧克力、餅乾、薯片、速食麵一次至少吃兩種以上的高熱量的東西。2.應酬多不多?是不是經常在飯店吃飯(每週超過兩次)3.三餐是否規律,或者經常早餐不吃,晚餐吃很多,而且晚餐經常放在7.8點以後吃。4.一天至少8個小時坐著不動,就是下班也是坐車回家,繼續坐著。5、每天運動的時間就是從家門口走到公車站,即便是從一樓到2樓也要坐電梯。6.吃飯的時候挑肥揀瘦,油和鹽放少了覺得沒胃口。7.經常吃西餐速食等高熱量高脂肪的東西。 逛街也是零食不斷,經常吃炸肉串,烤肉串等。如果這7條生活習慣你占了一大半,那麼你十有八九長了厚厚的遊泳圈。 想減肚腩,應該從調整生活習慣入手以下是5個經典的瘦腹貼士,跟著坐就會有驚喜: 1.持之以恆的局部運動運動量不足,腸功能變差, 肌肉的張力不足,就會引發腹部突出的問題!建議平時就要規律的運動,例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等:或者是經常坐辦公桌的人,若是在飯後一小時以後進行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時候腹部膨出,吐氣時腹部凹陷),切記不要怠惰,為自己養成良好規律的運動習慣。每週至少要運動3次。如果實在沒有時間,也要記得飯後出去走一走。記住,飯後立刻坐著投入工作不會幫你提高多少效率,但是會你的肚腩會越來越大。 2.記得要隨時隨地縮小腹平常站立或是坐在椅子上的時候,要求自己將背脊打直,良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力,持續地將小腹收緊就對了。 3.營養均衡 八分飽即可多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、維持八分飽等,都是重要的飲食關鍵喔 4.養成每天排便的好習慣要消除便秘,最好的方法就是運動,運動量足夠,新陳代謝就會變好,便秘自然不藥而愈。另外,出現有便意時,絕對不能強忍憋住,到後來就會忘記要排便,久而久之就會變成便秘!所以,早上不妨早點起床,為自己安排一段規律的排便時間,這樣子,才能再度擁有平坦小腹喔 5.避免負麵情緒 適當放鬆自己現代人普遍工作壓力過大,衍生出來的問題就會接踵而至,因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。想要讓日常生活緊張的情緒放鬆,可以多深呼吸,或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加藝文活動等轉換心情,總之,保持樂觀的心情,別讓壓力不斷囤積,影響身心健康。 兩個瘦腰小運動: 辦公室瘦腰法:站立,兩腿分開與肩同寬,雙手交叉舉過頭部,雙臂伸直,彎向右邊,使身體成一條弧線,堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中,手肘彎曲,雙臂放鬆,身體向右邊彎下,堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。身體要儘量彎曲,左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。雙臂儘量伸直,身體側彎時,在不拉傷肌肉和韌帶的前提下,最大程度地使身體的彎度加大。做完後輕輕扭擺胯部,使身體放鬆。 居家瘦腰法:坐在地上(或比較硬的床上),雙腳平踩在地上,背部挺直並挺胸,身體微微向後仰,雙手自然伸直向前,肚子挺起用力。下半身維持不動,以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群,強度較強,一般初學者來做,會覺得有點吃力,但相對的,效果也會比較明顯。(圖片來源:PConline攝影部)多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、維持八分飽等,都是重要的飲食關鍵喔 4.養成每天排便的好習慣要消除便秘,最好的方法就是運動,運動量足夠,新陳代謝就會變好,便秘自然不藥而愈。另外,出現有便意時,絕對不能強忍憋住,到後來就會忘記要排便,久而久之就會變成便秘!所以,早上不妨早點起床,為自己安排一段規律的排便時間,這樣子,才能再度擁有平坦小腹喔 5.避免負麵情緒 適當放鬆自己現代人普遍工作壓力過大,衍生出來的問題就會接踵而至,因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。想要讓日常生活緊張的情緒放鬆,可以多深呼吸,或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加藝文活動等轉換心情,總之,保持樂觀的心情,別讓壓力不斷囤積,影響身心健康。 兩個瘦腰小運動: 辦公室瘦腰法:站立,兩腿分開與肩同寬,雙手交叉舉過頭部,雙臂伸直,彎向右邊,使身體成一條弧線,堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中,手肘彎曲,雙臂放鬆,身體向右邊彎下,堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。身體要儘量彎曲,左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。雙臂儘量伸直,身體側彎時,在不拉傷肌肉和韌帶的前提下,最大程度地使身體的彎度加大。做完後輕輕扭擺胯部,使身體放鬆。 居家瘦腰法:坐在地上(或比較硬的床上),雙腳平踩在地上,背部挺直並挺胸,身體微微向後仰,雙手自然伸直向前,肚子挺起用力。下半身維持不動,以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群,強度較強,一般初學者來做,會覺得有點吃力,但相對的,效果也會比較明顯。(圖片來源:PConline攝影部)


文章來源:吃得不多 為什麼肚腩