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冬天早餐最好吃什麼 愛問知識人

 

冬天早餐最好吃什麼 愛問知識人

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這類型早餐的熱量高、油脂高,最好少吃,一星期不宜超過一次,而且當天的午、晚餐必須盡量清淡。這類早餐缺乏蔬菜,所以在另兩餐要多補充。外賣的豆漿大都放太多糖,所以建議買未加糖的清漿,然後自己再適量放糖。  吃燒餅或油條時,建議搭配豆漿而不要搭配米漿,因為米漿仍是米製品,和燒餅、油條一樣缺乏離胺酸,蛋白質品質比較差。麵包牛奶族 不少人早餐常吃菠蘿麵包、紅豆麵包、奶油麵包,然後喝瓶牛奶,有時候搭配咖啡。夾餡的麵包嚐起來味美,但經過精致加工,營養價值不高,當早餐並不適合。  建議: 可以改喝低脂牛奶或脫脂牛奶,以減少一天的脂肪總攝取量。 夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高,不要常吃。如果想吃甜的,不妨選擇吐司抹1小匙果醬。 另外,建議經常變換塗抹吐司的醬料,避免每天塗奶油(累積反式脂肪酸)、花生醬(累積黃曲毒素)或果醬(累積糖分),並且塗少一點。   兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳,是比較合適的選擇。 如果有時間,準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃,營養會更均衡。清粥小菜族 清粥小菜族類的早餐以老年人居多。這類早餐比較而言,油脂不太高,不過營養師認為,配稀飯的醬菜、豆腐乳營養值低,而且太鹹,鈉含量太高。  建議: 一碗略稠的稀飯,大約隻是半碗幹飯的量,所以建議一餐吃2至3碗,不然很容易不到中午就感覺餓。吃稀飯時可以搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉,素食者則選擇吃一塊豆腐或豆幹、素雞等豆類製品,攝取蛋白質,至於豆腐乳和醬菜要盡量少吃。另外加盤炒青菜,這套早餐就很均衡,而且蔬菜中的鉀,能幫助身體把鈉排出體外。  早餐可依個人習慣,吃1份水果,但不建議喝熱量太高的果汁。早餐店族 許多SOHO族經常會買個漢堡包,星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。 營養師一致認為:油脂可能攝取太多。早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高。建議: 要求店家不塗沙拉醬或塗薄一點,以減少油脂攝取。  每天須吃3碟蔬菜(約半斤),因這類早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多補充。吃西式速食店的早餐,建議不要點套餐,例如吃漢堡就不要再吃薯餅。飲料選擇小杯柳橙汁或牛奶,而不要喝糖分多、高熱量的冰紅茶、可樂。 ----------------------------------------------------------------- 十分鍾做營養早餐 ·香蕉三明治 原 料:切片麵包、香蕉 方 法:香蕉斜切片,夾入切片麵包中。   優 點:方便。 缺 點:不喜歡甜口味的人會覺得比較膩。 口 味:甜。 推 薦:香蕉盡量切長長的片,夾在麵包裏才不容易散落。 提 醒:香蕉和蜂蜜在一起可能會導致輕微的腹瀉,腸胃不好的人注意一些哦。 ·金槍魚三明治 原 料:切片麵包、金槍魚罐頭、沙拉醬或者奶酪片 方 法:麵包片薄薄的切去烤硬的邊兒,對角切成2個3角形。  塗抹沙拉醬,或者放上奶酪片。金槍魚肉將汁稍稍瀝幹,在其中一片上薄薄放一層,再放上另一片麵包。如果喜歡,可以小心的切成合適大小的三角塊。 優 點:好吃。 缺 點:雖然有些罐頭聲明不加防腐劑,但是還是有些擔心,罐頭含鹽較高。 口 味:鹹口味,比較開胃。   推 薦:做三明治最好選擇比較大的非甜味切片麵包,且麵包的彈性要好,就是說油脂要少,鬆鬆的還有韌性的是最合適的。如果覺得沙拉醬的熱量較高,可以用低脂奶酪片。 提 醒:不要帶入太多的罐頭汁,會使三明治比較軟。 ·牛奶幹果麥片粥 原 料:燕麥片、牛奶、蜂蜜、雞蛋、葡萄幹 方 法:鍋內放入少量水,點火,隨即加入麥片、葡萄幹。  煮沸。如果喜歡,煮沸後加入一個雞蛋攪散。再煮2-3分鍾。衝入牛奶,即可熄火。調入蜂蜜,配一兩份水果吃,更有營養。優 點:原料天然。牛奶後加入,一是避免長時間加熱,破壞營養,再者可以使粥的溫度快速降低,加入蜂蜜的時候不會破壞蜂蜜的營養,還可以馬上吃到嘴裏。   缺 點:喜歡這個味道的話,其實是很好的早餐,沒什麼缺點。 口 味:如果不喜歡蜂蜜,可以選擇做成白味的或者淡淡的鹹味的。 推 薦:深色蜂蜜(比如棗花蜜)抗氧化能力強;槐蜜女孩子吃對皮膚好;百花牌的兒童蜂蜜一般加了牛黃酸,對大腦有好處,成人吃點兒不知會不會有效果。   提 醒:燕麥適合大人,但不適合小孩子吃。 ·酸奶沙拉 原 料:全麥麵包(或者全麥消化餅幹、沙琪瑪)、香蕉、各類幹果(如核桃、杏仁、葡萄幹等)、酸奶 方 法:麵包(或餅幹等)掰碎,香蕉切片,幹果適量放入盤中,澆入酸奶,即可食用。   優 點:快!如果吃得快,10分鍾連做帶吃都搞定了。原料可選範圍大,偶爾換換口味的好選擇。 缺 點:涼的!冬天暖氣不足的時候,不適合吃 。 口 味:偏甜。 推 薦:如果用麵包,建議選無糖全麥麵包,可以中和酸奶的甜口味。友情提醒:如果選用麵包,適合做好馬上吃,否則麵包就會泡軟了。   ·鮮香紅鬆飯團 主 料:糯米。配料:鬆子、紅棗、醬油。 準備工作:前一天,將糯米浸入醬油中以調和顏色,並增加鮮香味,煮熟放入冰箱。 製 法: 1。將糯米飯取出,用微波爐貼膜包好放入微波爐中加熱。 2。紅棗加少許水煮熟。   3。待飯團熱後取出,將飯捏成團狀,並將紅棗、鬆子嵌入。 秘 訣: 1。如果使用血糯米營養價值會更豐富。 2。在嵌入紅棗和鬆子時要注意美觀。 ·雞脯吐司 主 料:切片麵包、雞肉、黃瓜、香菜。 配 料:鹽、味精。 準備工作:前一天晚上,選取雞脯肉,煮熟燒爛後放入冰箱備用。   製 法: 1。在雞肉中拌上少許鹽、味精,放入微波爐中加熱。 2。將黃瓜放入水中煮熟後,與雞肉拌和在一起。 3。將麵包放入麵包機中加熱或放在煤氣灶上用托架架起,進行加熱。 4。將雞肉醬堆上麵包,將香菜點綴上。 秘 訣: 1。  記得麵包要選味道淡一點的,不然會在一早就攝入過多鹽份。 2。如果喜歡有點味的話,可以加少許黑胡椒。不過為營養起見的話,早晨嘛,也就用不著那麼刺激性的調料了。 3。配上一杯可可,一定會覺得味道更好,而且也更有營養。 ·雞湯肉鬆泡飯 主 料:米飯、小菜。  配料:雞湯、肉鬆 準備工作:雞湯喝到最後,總是有一些剩餘的殘汁,棄之可惜,喝的話吧又覺得味道“不靈了”。怎麼辦呢?把剩餘的雞湯放入速凍箱裏凍起來。 製 法: 1。冰箱裏取出雞湯冰塊,放入鍋內進行加熱。 2。待雞湯融化後,倒入適量米飯攪拌。   3。待泡飯開後,盛入碗內,澆上肉鬆,再配一盆小菜即可。 秘 訣: 1。剩餘的雞湯要比較濃一點,如果過淡的話也就沒什麼營養了。所以提醒大家的就是在燒雞湯的時候,不要多次加水,這樣會破壞營養。 2。雞湯放入速凍箱裏凍成冰塊比較能保證衛生程度。   3。配泡飯吃的小菜最好選用一些營養豐富的,可以自己用蔬菜來做。 ·沙拉麵包盒+鮮果汁 材 料:小黃瓜1條、煮熟的胡蘿卜半條、熟馬鈴薯1個、熟雞蛋1個、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙 作 法: 1。小黃瓜洗淨、切丁,加入半大匙鹽醃5分鍾,然後用冷開水衝淨,瀝幹。   2。將胡蘿卜、馬鈴薯和熟雞蛋切丁後,與小黃瓜混合,再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉。 3。將土司放平,放入少許沙拉後,蓋上另一片土司,並用碗扣出圓盒狀,修掉四周硬皮即成。 ·鮮果玉米片+烤土司鮮果玉米片 材 料:新鮮草莓四個、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯 作 法:將各種水果洗淨、去皮、切小片,放深盤內,加入玉米片,並淋入鮮奶即可食用。   烤土司 材 料:土司麵包片 作 法: 1。用烤麵包機或烤箱,將土司烤至兩麵金黃即可取出食用。 2。可抹上奶油或果醬增加土司的口感。 。 全部 LV16 何欽文 好評率:0.0%低危hpv怎麼治療比較有效果?梅毒怎麼治療?女性外陰有小疙瘩是什麼原因?何欽文2015-07-01 16:26:49B.20世紀上半葉,人類經曆了兩次世界大戰,大量的青壯年人口死於戰爭;而20世紀下半葉,世界基本處於...公務員考試根本就沒有正式的國際駕照,如果到國外開車,正式的程序: 1、到公證處辦理駕照的公證書,可以要求英文或...交規/路況如何洗衣服?也許有人會說,衣服誰不會洗啊?放到水裏,加點洗衣粉洗就成了唄。是啊,說是這樣說,可是洗衣...生活常識銷售額:指企業在銷售商品、提供勞務及讓渡資產使用權等日常活動中所形成的經濟利益的總流入。稅法上這一概...財政輸卵管通而不暢,引起的原因是管內有輕微的炎症粘連;或者管子過於纖細彎曲;或者輸卵管外麵粘連,牽拉了輸...婦科常見的關於輸卵管粘連的症狀表現。臨床上的輸卵管粘連的主要的症狀就是疼痛,部位在下腹部,有時候會牽連到...婦科首先要保持心情順暢,不要緊張,營養和作息時間要規律,夫妻生活規律些,這樣就可以了 。婦產科中醫治療不孕不育症 1、肝鬱:結婚後未孕,經期時間不準,經期腹痛非常的痛,行經不通暢,經量很少且顏色...中醫女方不孕的主要原因為: (一)全身性疾病嚴重慢性病及內分泌失調等。 (二)生殖器官疾病為不孕症的最常...婦產科未來買水果、生鮮,繳水電費、物業費,門口換鎖,不必外出,隻必須通過手機APP,就能一鍵構建“足不出戶...購房置業1、斜管沉澱池清水區每年會忽然再次發生數次大量肥肉礬花下潛,間或有大塊礬花團下潛的現象。下潛的泥渣擠...生活常識這些東西無所謂什麼牌子的,質量優劣從表麵就能看出,比如厚度、支架、噴漆,稍微懂點的人都能辨別出哪個好...家居裝修超聲波探傷,滲入探傷,硬度檢測這些用不上光譜儀。要用光譜儀必須另外算錢。工程技術科學都是繳納公司底下的pos收單業務。彙付天下是首批取得“繳納牌照”的第三方支付企業,跟工商銀行、農業銀...創業投資關於我們愛問協議幫助中心意見反饋Copyright © 1996-2018 IASK 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