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水果該飯前還是飯後吃?營養師推這樣吃CP值最高 …

 

水果該飯前還是飯後吃?營養師推這樣吃CP值最高 …

跳到主文部落格全站分類:醫療保健【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】有人說飯前吃水果會導致胃潰瘍,飯後吃水果會致癌,水果挑錯時間吃真的會導致這麼嚴重的後果嗎?到底什麼時間吃才叫「正確時間」呢?其實不管哪個時間吃水果都有利有弊,就讓營養師為你一一解惑! 飯前吃水果 增加飽足感、助鐵吸收正在控製體重,想要慢慢養成小鳥胃的人,不妨把水果放在飯前吃,增加飽足感,進而達到控製正餐攝取量的功效。除此之外,在飯前或飯間吃水果,可以讓維生素C更好吸收,維生素C除了可以促進膠原蛋白增生、抗氧化,維持肌膚水潤彈性,還可幫助植物性鐵質吸收,如果有缺鐵問題不妨試試在飯前吃水果。不過要注意,消化功能較弱、容易胃食道逆流等腸胃較敏感者,建議不要空腹吃水果,以免刺激胃酸過度分泌,反而加重不適症狀。 飯後吃水果 助消化不少人習慣吃完正餐後來一盤新鮮水果並非沒有道理,像是木瓜、鳳梨等水果富含消化酵素,可以幫助消化吸收,避免消化不良、脹氣、不舒服。如果剛好吃了不少大魚大肉,不論是飯後吃或是入菜,都可以解油膩又助消化。 不論先吃後吃 都要記得蔬果5、7、9其實,水果不論選在飯前吃或飯後吃都有其好處,不過比起時間點,一天是否吃到足夠的水果更重要,可獲得適當膳食纖維以及保健食品也無法取代的維生素、礦物質以及植化素。至於要吃幾份才算足夠?你在電視廣告上聽到的台詞「蔬果579」就是解答!隻要按照這個分量食用,不論大人小孩每日都能補充足夠蔬果,維持營養均衡。【兒童】每天5份=蔬菜3份+水果2份【健康成年女性】每天7份=蔬菜4份+水果3份【健康成年男性】每天9份=蔬菜5份+水果4份青春活力健康瘦身 chen999tw1 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣() 站方公告 [公告] PIXNET、GliaCloud 合作「一鍵轉影音」APP 於痞客邦應用市集上架[公告] 廣告版位優化提高分潤:白金轟天雷、展開廣告「Flickr 搬圖幫手」上線,將您文章內 Flickr 圖片搬進痞客邦 活動快報 聊過年,拿萬元好禮 農曆年爆夯話題都在這~留言就拿抽獎券,還有超多好... 看更多活動好康 個人資訊 暱稱:chen999tw1 分類:醫療保健 好友:共0位 (看全部) 地區: 桃園市 我的好友 沒有資料可以顯示 熱門文章 文章分類 瘦身減重 (146)未分類文章 (1721) 最新文章 年輕女性快看!醫:五大警訊盡速就醫 皮膚乾燥難解?3營養素養出水潤肌 枸杞含維生素X 可降血糖、膽固醇 冬季潤肺養生 白蘿蔔燉冰糖止咳嗽 這樣吃包瘦 紅豆陳皮湯雙搭減脂 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2019 一月 (15) 2018 十二月 (21) 2018 十一月 (22) 2018 十月 (23) 2018 九月 (20) 2018 八月 (23) 2018 七月 (22) 2018 六月 (21) 2018 五月 (23) 2018 四月 (21) 2018 三月 (23) 2018 二月 (20) 2018 一月 (23) 2017 十二月 (21) 2017 十一月 (22) 2017 十月 (22) 2017 九月 (22) 2017 八月 (23) 2017 七月 (20) 2017 六月 (26) 2017 五月 (23) 2017 四月 (20) 2017 三月 (32) 2017 二月 (20) 2017 一月 (22) 2016 十二月 (22) 2016 十一月 (22) 2016 十月 (21) 2016 九月 (23) 2016 八月 (23) 2016 七月 (25) 2016 六月 (28) 2016 五月 (22) 2016 四月 (21) 2016 三月 (27) 2016 二月 (19) 2016 一月 (19) 2015 十二月 (30) 2015 十一月 (37) 2015 十月 (41) 2015 九月 (36) 2015 八月 (24) 2015 七月 (30) 2015 六月 (28) 2015 五月 (21) 2015 四月 (20) 2015 三月 (22) 2015 二月 (18) 2015 一月 (22) 2014 十二月 (28) 2014 十一月 (20) 2014 十月 (22) 2014 九月 (22) 2014 八月 (21) 2014 七月 (23) 2014 六月 (21) 2014 五月 (21) 2014 四月 (21) 2014 三月 (22) 2014 二月 (20) 2014 一月 (18) 2013 十二月 (22) 2013 十一月 (21) 2013 十月 (24) 2013 九月 (24) 2013 八月 (22) 2013 七月 (29) 2013 六月 (24) 2013 五月 (30) 2013 四月 (14) 2013 三月 (21) 2013 二月 (13) 2013 一月 (20) 2012 十二月 (20) 2012 十一月 (21) 2012 十月 (22) 2012 九月 (20) 2012 八月 (13) 2012 七月 (22) 2012 六月 (23) 2012 五月 (22) 2012 四月 (16) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣: 累積人氣: QR Code POWERED BY (登入)


文章來源:水果該飯前還是飯後吃