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「肩膀柔軟操」2招式改善肩膀酸痛,五十肩不再 …

 

「肩膀柔軟操」2招式改善肩膀酸痛,五十肩不再 …

首頁 » 運動 » 「肩膀柔軟操」2招式改善肩膀酸痛,五十肩不再來,終於能一夜好眠!低頭族、上班族看過來~盯著螢幕一整天,害你的肩膀僵硬又痠痛了嗎?這次的運動篇想為大家介紹,簡單又實用的「肩膀柔軟操」,能夠鬆開僵硬緊繃的肩膀肌肉,多加練習還能提升肩關節柔軟度,預防肩關節拉傷及疼痛,對久坐族非常實用!肩膀是人體中可動範圍最大的關節。肩關節為了維持高度可活動性,是依靠以下四種肩部肌群的力量,支撐起懸空的肩胛骨、鎖骨等骨架:這四種肌群又稱為旋轉肌群,是負責維持肩膀正常穩定轉動的重要肌群。如果長時間過度使用肩膀單一區域的肌肉,就會導致周圍肌肉過度緊繃,使支撐力不平衡,造成肩關節位置發生偏移的情況。嚴重更會開始發生磨損、發炎,最後甚至會無法舉高手臂,也就成了俗稱的五十肩。為了避免肩關節疲勞過度,甚至惡化成難纏的五十肩,建議長時間久坐、或勞務做多感到肩膀疼痛不適時,應該多加利用「肩膀柔軟操」舒展肩關節,放鬆緊繃的旋轉肌群,預防肩關節炎、五十肩找上自己! Step 1 :腳張開至與肩同寬,兩手張開如圖示 Step 2 :想像用肩胛骨的位置出力,用力靠緊兩手手肘維持3秒,再次張開。重複做此動作10次左右。 Step 1 :腳張開至與肩同寬,兩手腕抬高到如圖示的位置 Step 2:想像用肩胛骨的位置出力,盡可能靠緊兩手手肘,並保持靠緊的姿勢上下移動,重複該動作10次左右。 ↓ 更多舒展肩膀、背部酸痛小運動!快趁睡前練習,帶給你一夜好眠 ↓低頭族肩膀痛必看!「W伸展操」動手臂2步驟就舒展肩頸、改善駝背!『毛巾伸展操』2招鬆開僵硬緊繃的肩頸,肩頸痠痛不再來!提升免疫力做這招就夠!「背部‧小腿伸展操」重整自律神經、治百病! 【瘦身、減重、健身知識,都在運動專欄】 覺得文章實用嗎?趕快分享給出去吧!或是到日本健康最前線 粉絲團按讚追蹤我們!精彩健康資訊不漏接! 這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料。


文章來源:「肩膀柔軟操」2招式