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骨質疏鬆衛教及飲食指導 @ 歡迎光臨~巫都家族會 …

 

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跳到主文部落格全站分類:生活綜合2. 養成定期運動的習慣維持固定的運動習慣可以避免骨質流失,並增加骨骼中礦物質 的含量,提高骨骼強度,增強肌肉耐力,增加身體的平衡感與協調性,其中以負重或阻抗性的運動(如重量訓練)效果較佳,安排定期的戶外活動(足夠的陽光照射量,可幫助維生素D合成)。3. 正確的飲食習慣多攝取富含鈣質的食物,如: 奶類及其製品、熬煮大骨湯時添加白醋、小魚乾、鮭魚、吻仔魚、傳統豆腐、海帶、芝麻、髮菜等深綠色蔬菜。適量的維生素D可促進小腸吸收鈣質,也可促進骨細胞成熟與機能。以上兩者合併使用,對骨骼保護效果最大。此外,鈣質在酸性環境中的吸收率較佳,不喝牛奶的人可在餐後多喝一杯富含維生素C的果汁,也可增加鈣質吸收。 高 鈣 食 物 建 議 表 (每100公克含量)種類50-100毫克101-200毫克201-500毫克500毫克以上穀物澱粉類綜合穀類粉、海鮮速食粥、蒟蒻糙米片隨身包、加鈣米麥片養生麥粉、麥芽飲品、海鮮燕麥粥堅果及種子類花豆、素火腿、素肉鬆、米豆、豆腐皮、蠶豆、味噌花生、蓮子、素食全雞 黑芝麻、黑芝麻粉、芝麻醬、芝麻糊蔬菜水果類海帶、芥菜、油菜花、甘薯葉、白鳳菜、青江菜、空心菜、菠菜、高麗菜、桔子、黑棗、葡萄乾、紅棗紅莧菜、薄荷、九層塔、莧菜、綠豆芽、紅鳳菜、藤三七、川七、小白菜、油菜、黃秋葵、紫菜梅乾菜、高麗菜乾、黑甜菜、芥藍、山芹菜、洋菜食茱萸、髮菜、乾海帶豆類花豆、素火腿、素肉鬆、米豆、豆腐皮、蠶豆、味噌臭豆腐、黑豆、黃豆、豆豉、綠豆、傳統豆腐、杏仁、紅豆、素食全雞炸豆皮、幹絲、五香豆幹、豆棗、凍豆腐、黃豆、三角油豆腐小方豆幹魚貝類紅蜻蜓魚、小龍蝦、白口、紅蟳、斑節蝦、幹貝、螳螂蝦、草魚、海鰻、白花、白海參蝦姑頭、牡蠣、文蛤、鹹小卷、劍蝦、牡蠣幹、蝦仁旗魚鬆、金錢魚、薔薇離鰭鯛、鮭魚鬆、吻仔魚小魚幹、蝦皮、蝦米、魚脯、雙帶參(藍崙) 、條仔魚蛋類鐵蛋、水煮蛋、五香滷蛋鴨蛋黃、雞蛋黃、鹹鴨蛋黃  乳品類全脂保久乳、優酪、酸乳酪、調味乳鮮乳、低脂保久乳煉乳、淡煉乳(奶水)奶粉、羊奶粉、羊乳片、乳酪其他枸杞蒲燒鰻、大豆卵磷脂黑糖 國人膳食營養素參考攝取量建議表 營養素鈣單位毫克             年齡(足歲)(mg)0 - 6月3007 - 12月4001 - 3歲5004 - 6歲6007 - 9歲80010 - 12歲100013 - 15歲120016 - 18歲120019 - 30歲100031 - 50歲100051 - 70歲100071 歲 -1000懷孕第一期+0第二期+0第三期+0哺 乳 期+0※上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels,UL):2500毫克/日※資料來源:《台灣地區食品營養成份資料庫》,行政院衛生署出版;國泰健康管理【預防骨質疏鬆,自身檢查要趁早】 雙能量x光吸收儀Dual Energy X-ray Absorptiometry 資訊來源:   http://www.cathay-hcm.com.tw/HealthCare/NutritionInformationFAction@forwardToDetail.action?uuid=58631bca-ace3-4994-b322-c2baeb45b2c5歡迎光臨~巫都家族會館~在痞客邦的小天地 綺翎 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣() 動態訂閱 新聞交換(RSS) QR Code POWERED BY (登入) 百萬鄉民推薦 不準不要錢! 相簿幻燈片 活動快報 雅漾美白精華試用 當紫外線刺激、空氣髒汙、作息不正常,造成肌膚問題... 看更多活動好康


文章來源:骨質疏鬆衛教及飲食指